Dzień Bezpiecznego Internetu 2025

Z okazji Dnia Bezpiecznego Internetu proponujemy czytelnikom naszej strony internetowej i facebooka test higieny cyfrowej:

TUTAJ

Czym jest higiena cyfrowa?

Higiena cyfrowa to zbiór nawyków i działań, które pomagają nam korzystać z technologii w sposób świadomy, bezpieczny i zrównoważony. To nie tylko ochrona przed cyberzagrożeniami, takimi jak wirusy czy phishing, ale przede wszystkim umiejętność zarządzania czasem spędzanym online, zachowanie równowagi między światem wirtualnym a rzeczywistym oraz dbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne w kontekście używania urządzeń elektronicznych.

Dlaczego higiena cyfrowa jest ważna?

Brak odpowiednich nawyków cyfrowych może prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji:

1. Problemy zdrowotne: Długotrwałe korzystanie z ekranów wpływa na wzrok (suchość oczu, zmęczenie), postawę ciała (bóle pleców i karku) oraz sen (ekrany emitujące niebieskie światło zaburzają rytm dobowy).

2. Problemy i kryzysy w zakresie zdrowia psychicznego: Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do uzależnień, obniżenia samooceny, lęków społecznych, a nawet depresji. Porównywanie się do „idealnych” obrazów z internetu często wywołuje frustrację i niezadowolenie z własnego życia.

3. Obniżona koncentracja: Ciągłe powiadomienia, szybkie przeskakiwanie między aplikacjami i informacjami rozpraszają uwagę i utrudniają skupienie się na jednej czynności.

4. Zaniedbywanie relacji: Spędzanie zbyt dużej ilości czasu online może prowadzić do osłabienia relacji międzyludzkich – zarówno w rodzinie, jak i wśród przyjaciół.

Jak sprawdzić swoją higienę cyfrową?

1. Test czasu online:
Sprawdź, ile czasu spędzasz codziennie przed ekranem. Jeśli jesteś zaskoczony wynikiem, to znak, że warto coś zmienić.

2. Obserwuj swoje samopoczucie:
Czy po długim przeglądaniu mediów społecznościowych czujesz się lepiej, czy gorzej? Jeśli to drugie, to sygnał, że Twoje nawyki cyfrowe mogą wymagać korekty.

3. Monitoruj jakość snu:
Czy masz trudności z zasypianiem po wieczornym korzystaniu z telefonu lub komputera? To typowy objaw zaburzonej higieny cyfrowej.

4. Sprawdź relacje z bliskimi:
Czy często słyszysz od rodziny lub przyjaciół, że „ciągle siedzisz z telefonem”? To jasny znak, że warto wprowadzić zmiany.